• Ukrainian Alliance

Марафон здоров‘я від ГО «Український Альянс» та Кирила Пишненка



ГО «Український Альянс» представляє «Марафон здоров’я»!


Представник спортивного напрямку Кирило Пишненко покаже вправи, завдяки яким до кінця карантину ви виглядатимете як майстер спорту!

Поїхали!


1. Підйом на носочки

Виконувати вправу потрібно до відчуття печіння у м'язах + 10 повторень.

Всього – 2 підходи.

2. Присідання

Опускатися до паралелі стегна з підлогою, кількість повторень - індивідуально (починати з 20).

3 підходи.

У разі використання додаткової ваги, - кількість повторень зменшується пропорційно кількості додаткової ваги

3. Вистрибування

Опускатися до паралелі стегна з підлогою, кількість повторень - індивідуально (починати з 20).

3 підходи.

У разі використання додаткової ваги, - кількість повторень зменшується пропорційно кількості додаткової ваги

4. Випади

Опускатися до паралелі стегна з підлогою, кількість повторень - індивідуально (починати з 20).

3 підходи.

У разі використання додаткової ваги, - кількість повторень зменшується пропорційно кількості додаткової ваги

5. Планка з пружиною

Починати з 1 хвилини.

2 підходи з перервами в хвилину. Поступово навантаження можна збільшити, продовживши довжину підходу

6. Торкаємось п’ят

Розпочинати із 20 разів.

2 підходи

7. Скручування

Розпочинати із 20 разів.

2 підходи

8. Малюємо цифри ногами

Починаємо писати цифри від 1 до 10.

Поступово додаємо ще цифри.

1 підхід

9. Віджимання:

- Класичні

- Широким хватом

- На трицепс

- Глибокі

Виконуємо кожен вид віджимань по 20 разів.

Всього - по 3 підходи кожного виду

10. Вправа на трицепс

Виконувати вправу потрібно до відчуття печіння у м'язах + 10 повторень.

Всього - 2 підходи.

Об’єднуємось заради змін! Спільна дія – шлях до успіху!

1 перегляд0 коментарів